fbpx
Bí quyết giảm cân / Thực đơn giảm cân

Thực đơn giảm cân an toàn trong 7 ngày

Share this post

Bạn thậm chí không nhận ra mình đang ăn kiêng khi áp dụng Thực đơn giảm cân an toàn trong 7 ngày. Đọc để biết làm thế nào để giảm cân nhanh chóng tại nhà nhé!

Thực đơn giảm cân an toàn trong 7 ngày
Thực đơn giảm cân an toàn trong 7 ngày

Thực đơn giảm cân an toàn trong 7 ngày chỉ 2000 Calorie là một cách tuyệt vời để bắt đầu giảm cân. Chế độ ăn kiêng 2000 calorie với 6 bữa ăn ngon lành, bổ dưỡng. Bạn kết hợp tập thể dục nhẹ giúp giảm lượng calo, tăng cường sự trao đổi chất, và bắt đầu tan chảy chất béo.

Sau một tuần, bạn có thể chuyển sang chế độ ăn kiêng 1500 calorie và sau đó là chế độ ăn kiêng 1200 calo để giảm cân. Nhưng trước bất cứ điều gì khác, chúng ta hãy tìm hiểu xem thực đơn giảm cân an toàn trong 7 ngày có hợp cho bạn không nhé.

Mua Trà ngũ cốc giảm cân Atomy Hàn Quốc xách tay chính hãng tại:

FB: https://www.facebook.com/koobybeauty/

Instagram: instagram.com/koobybeauty/

Bạn cần làm gì trước khi bắt đầu thực đơn giảm cân an toàn trong 7 ngày?

  • Nói chuyện với chuyên viên dinh dưỡng hoặc bác sĩ để tìm hiểu xem liệu bạn có chế độ ăn kiêng 2000 calo hay không.
  • Kiểm tra trọng lượng của bạn.
  • Lưu ảnh trước và sau khi ăn kiêng để so sánh sau 7 ngày.
  • Ghi lại mục tiêu của bạn để hoàn thành chế độ ăn kiêng một tuần thành công.
  • Duy trì bảng liệt kê danh sách kiểm tra hàng ngày.
  • Kiểm tra những điều bạn có thể làm.

Bây giờ, bạn đã sẵn sàng. Hãy để Tips Đẹp chia sẻ ngay Thực đơn giảm cân an toàn trong 7 ngày nhé!

Chế độ ăn kiêng theo thực đơn giảm cân an toàn trong 7 ngày
Chế độ ăn kiêng theo thực đơn giảm cân an toàn trong 7 ngày

Ngày 1 của thực đơn giảm cân an toàn trong 7 ngày

BỮA ĂN  ĂN GÌ? CALO
Sáng sớm
(6:00 – 6:30 sáng)
2 muỗng cà-phê hạt giống Fenugreek ngâm qua đêm trong 1 chén nước  24
Bữa ăn sáng
(7:00 – 7:30 sáng)
1 quả chuối + 2 quả trứng luộc + 2 lát bánh đa canh + 1 chén trà xanh  414
Giữa buổi sáng
(10:00 – 10:30 sáng)
1 cốc nước trái ép tươi + 6 hạnh nhân 215
Bữa trưa
(12:30 – 13:00)
4 oz thịt gà nướng nướng + cà rốt xắt lát, ớt chuông, măng tây, bông cải xanh + 2 muỗng cà phê dầu ô liu, nước ép vôi, 1 thìa cà chua dijon, 2 muỗng cà phê sữa chua, 2 muỗng cà-phê pho mát cheddar + 4 nho khô 390
Ăn trưa
(3:00 – 3:30 chiều)
1 chén nước dừa + 1 quả nho trung bình 251
Bữa tối
(6 giờ rưỡi – 7 giờ tối)
Cho cá 3 oz (dầu ô-liu) với cà chua anh đào, rau bina em bé, 2 viên đạn tỏi, 1 muỗng cà phê pho mát ít béo, và 1 chén sữa ấm trước khi đi ngủ 579

Cuối ngày đầu tiên, cơn thèm ăn có thể quay trở lại. Nhưng điều này hoàn toàn bình thường. Bạn có thể bổ sung thêm chút socola đen, uống nước, đọc sách hoặc vẽ tranh để ngăn chặn cơn đói. Nghỉ ngơi tốt và chuẩn bị cho Ngày 2.

4 cách giảm cân bằng mật ong và nước ấm nhanh nhất

Ngày 2 của thực đơn giảm cân khoa học

 BỮA ĂN   ĂN GÌ?  CALO
 Sáng sớm
(6:00 – 6:30 sáng)
 1 chén nước với 1 thìa cà phê dấm táo  1
 Bữa ăn sáng
(7:00 – 7:30 sáng)
 Bột yến mạch với 1 cốc sữa, quả việt quất, dâu tây, 2 ngày, hạt hướng dương và 8 quả hạnh + 1 chén trà xanh  458
 Giữa buổi sáng
(10:00 – 10:30 sáng)
 1 dưa chuột và 1 củ cà rốt với nước cốt chanh và 1 bát vừa hummus  490
 Bữa trưa
(12:30 – 13:00)
 Bánh quy gà tây với một bát cơm nâu đã nấu chín + rau bina, cà rốt và ớt chuông + 4 nho khô 402
 Ăn trưa
(3:00 – 3:30 chiều)
 1 quả táo với 2 muỗng canh bơ đậu phộng  210
 Bữa tối
(6 giờ rưỡi – 7 giờ tối)
 Cà chua cà ri với 3 bánh mì cỡ vừa + bát nhỏ salad cà chua và dưa leo + 1 miếng sôcôla đen + 1 chén sữa ấm trước khi đi ngủ  487

Bạn sẽ từ từ bắt đầu nhận được hiệu quả của thực đơn giảm cân an toàn trong 7 ngày. Bạn có thể cảm thấy mệt mỏi. Nhưng nó sẽ biến mất vào ngày mai. Đừng quên đánh dấu vào danh sách kiểm tra của bạn và tạo danh sách kiểm tra cho ngày mai trước khi đi ngủ.

Ăn uống lành mạnh với nhiều rau hỗ trợ giảm cân nhanh chóng
Ăn uống lành mạnh với nhiều rau hỗ trợ giảm cân nhanh chóng

Ngày 3 của thực đơn giảm cân 1 tuần 2kg

 BỮA ĂN   ĂN GÌ?  CALO
 Sáng sớm
(6:00 – 6:30 sáng)
 2 muỗng cà-phê hạt giống Fenugreek ngâm qua đêm trong 1 chén nước  24
Bữa ăn sáng
(7:00 – 7:30 sáng)
 ½ trái bơ và 2 quả trứng chiên với 1 thìa hạt hướng dương và 1 muỗng cà phê hạt dưa trên mặt đất + ½ cốc phô mai ricotta với một ít muối và tiêu + 4 quả hạnh  414
Giữa buổi sáng
(10:00 – 10:30 sáng)
 1 quả lê với 1 cốc phô mai ricotta và 3 muỗng cà phê bơ đậu phộng  501
 Bữa trưa
(12:30 – 13:00)
 3 oz thịt cá nướng taco với nước sốt rau má và rau cải + 1 chén bơ sữa  329
 Ăn trưa
(3:00 – 3:30 chiều)
 1 ly nước sốt đu đủ + 1 chén bắp rang phi  244
 Bữa tối
(6 giờ rưỡi – 7 giờ tối)
Garbanzo đậu trung bình cay curry + 1 bánh mì pita + xắt lát mỏng cà rốt và salad củ cải đường + 1 muỗng cà phê phô mai nướng + 1 miếng sôcôla hạnh nhân nướng rang + 1 cốc sữa ấm trước khi đi ngủ  497

Vào cuối ngày thứ 3 trong thực đơn giảm cân an toàn trong 7 ngày, bạn sẽ mất rất nhiều trọng lượng nước, và nó sẽ hiển thị trên thang cân. Dĩ nhiên, điều này sẽ giúp bạn quyết tâm và thuyết phục hơn để thực hiện kế hoạch ăn kiêng.

Ngày 4 của thực đơn giảm cân an toàn trong 1 tuần

 BỮA ĂN   ĂN GÌ?  CALO
 Sáng sớm
(6:00 – 6:30 sáng)
 1 chén nước ấm với nước ép nửa quả vôi  5
 Bữa ăn sáng
(7:00 – 7:30 sáng)
 Oats cám, muesli, 2 muỗng canh sữa chua đầy chất béo, hạt dưa, lựu, 1 muỗng cà phê bơ hướng dương + 1 chén trà xanh  435
 Giữa buổi sáng
(10:00 – 10:30 sáng)
 1 ly nước cam + 4 quả óc chó  167
 Bữa trưa
(12:30 – 13:00)
Đậu hũ và cơm nâu với ớt chuông, hành tây, hành lá, tỏi và gừng + dừa xắt nhỏ và pho mát cheddar + 1 chén sữa  402
 Ăn trưa
(3:00 – 3:30 chiều)
 1 quả lê với 1 cốc phô mai ricotta và 3 muỗng cà phê bơ đậu phộng  501
 Bữa tối
(6 giờ rưỡi – 7 giờ tối)
Cơm với cà chua nướng, bông cải xanh, cải xoăn, hành tây và tỏi + 1 miếng sôcôla đen + 1 cốc sữa ấm với nghệ trước khi đi ngủ  471

Ngày 4 sẽ bắt đầu vào một lưu ý tuyệt vời vì bạn hài lòng với tiến bộ của mình. Đây là bước khởi đầu thành công với thực đơn giảm cân an toàn trong 7 ngày. Vào cuối ngày, bạn sẽ hài lòng và sẽ có ý nghĩa khi bạn nói “KHÔNG” với đồ ăn vặt, sôcôla.

Ngày 5 khi áp dụng chế độ ăn kiêng 7 ngày

 BỮA ĂN   ĂN GÌ?  CALO
 Sáng sớm
(6:00 – 6:30 sáng)
 2 muỗng cà-phê hạt giống Fenugreek ngâm qua đêm trong 1 chén nước  24
 Bữa ăn sáng
(7:00 – 7:30 sáng)
 1 bánh mì nướng bánh mì nướng với 1 muỗng canh bơ đậu phộng + 1 quả chuối + 6 quả hạnh + 2 muỗng canh bơ đậu phộng + 1 chén trà xanh  403
 Giữa buổi sáng
(10:00 – 10:30 sáng)
 1 chén quả việt quất tự chế  295
 Bữa trưa
(12:30 – 13:00)
 Tuna salad với rau diếp, bắp cải đỏ, ngô ngọt, dưa chuột, cà chua, dầu ôliu, nước ép vôi, mù tạt, mật ong nhỏ + 2 muỗng canh mayonnaise + 1 chén sữa  396
 Ăn trưa
(3:00 – 3:30 chiều)
 1 cốc nước bơ + 1 chén bắp rang  354
 Bữa tối
(6 giờ rưỡi – 7 giờ tối)
 Súp đậu lăng với hai miếng phẳng phẳng cỡ trung + rau bina xắt lát và rau bina + 1 cốc sữa chua đông lạnh với một mẩu sô cô la đen  408

Vào cuối ngày 5, bạn sẽ bắt đầu cảm thấy tuyệt vời và năng động hơn. Bạn rơi vào mô thức thức dậy và ngủ cùng một lúc. Bạn cũng sẽ cảm thấy đói cùng một lúc như bạn đã làm ngày hôm qua. Và bạn sẽ yêu thích thói quen mới này. Bạn sẽ nhận thấy rằng bạn ngủ ngon hơn và thức dậy sớm vào buổi sáng. Giữ tất cả những điều đó và tiếp tục đi đến ngày thứ 6.

Chế độ ăn kiêng với bưởi – Mọi điều bạn cần biết

Ngày 6 của cách giảm cân nhanh trong 7 ngày

BỮA ĂN  ĂN GÌ? CALO
 Sáng sớm
(6:00 – 6:30 sáng)
1 chén nước ấm với nước ép nửa quả vôi  5
 Bữa ăn sáng
(7:00 – 7:30 sáng)
Omelet với hai quả trứng và ba quả trứng + 6 quả hạnh + ½ trái bơ + 1 chén trà xanh  495
 Giữa buổi sáng
(10:00 – 10:30 sáng)
1 bình trung bình dưa chuột và dưa honee  124
 Bữa trưa
(12:30 – 13:00)
Crabcakes, collard xanh, và ớt chuông vàng ném trong guacamole với một drizzle dầu ô liu, nước chanh, tiêu + 1 miếng nhỏ của brownie  538
 Ăn trưa
(3:00 – 3:30 chiều)
1 cốc cà phê đen + 2 mứt muối  425
 Bữa tối
(6 giờ rưỡi – 7 giờ tối)
Trộn cà ri hỗn hợp + 2 bánh mì nướng + ½ chén nấm chiên + nửa đào và nửa mận trong nửa cốc sữa chua  407

Vào cuối ngày 6, cơ thể bạn sẽ bắt đầu tan chảy chất béo. Bạn sẽ trông mỏng manh hơn những gì bạn đã được một tuần trước đây, và điều này sẽ giữ cho bạn đi. Và bạn sẽ háo hức chờ đợi Ngày 7.

Ngày 7 kết thúc thực đơn giảm cân an toàn trong 7 ngày

BỮA ĂN  ĂN GÌ? CALO
 Sáng sớm
(6:00 – 6:30 sáng)
2 muỗng cà-phê hạt giống Fenugreek ngâm qua đêm trong 1 chén nước  24
 Bữa ăn sáng
(7:00 – 7:30 sáng)
Bột yến mạch với 1 cốc sữa, quả việt quất, 2 ngày, chia hạt + 2 muỗng canh bơ đậu phộng + 1 chén trà xanh  384
 Giữa buổi sáng
(10:00 – 10:30 sáng)
1 cốc nước dưa hấu ép tươi + 1 bánh mứt muối  592
 Bữa trưa
(12:30 – 13:00)
3 oz cá hồi nướng với giá đỗ và rau má + 1 chén sữa + 2 quả mơ khô  433
 Ăn trưa
(3:00 – 3:30 chiều)
10 lát táo nướng với 2 muỗng cà phê bơ đậu phộng và quế  378
 Bữa tối
(6 giờ rưỡi – 7 giờ tối)
 Thịt gia vị tự chế với các loại rau khác nhau + 1 miếng bánh trung vị + 1 ly sữa với một nhúm củ nghệ trước khi đi ngủ  488

Sau khi hoàn thành Thực đơn giảm cân an toàn trong 7 ngày bạn sẽ thấy cơ thể thon gọn hơn. Hãy áp dụng chế độ ăn uống 1500 calo và tập thể dục để làm tan chảy chất béo. Nhớ tham khảo ý kiến ​​chuyên gia dinh dưỡng của bạn hoặc bác sĩ. Chúc bạn thành công!

Bài Viết Liên Quan