fbpx
Bí quyết giảm cân / Thực đơn giảm cân

30 loại thực phẩm giúp tăng cân nhanh nên bổ sung ngay

Share this post

Cho dù bạn ăn bao nhiêu, bạn cũng không tăng cân có thể ảnh hưởng đến sức khoẻ của bạn. Thêm 30 loại thực phẩm giúp tăng cân nhanh nên bổ sung ngay trong thực đơn của mình nhé.

thực phẩm giúp tăng cân nhanh
30 loại thực phẩm giúp tăng cân nhanh nên bổ sung ngay

Tăng cân nhanh là niềm mong muốn của những người “ăn cả thế giới” mà vẫn không béo. Các vấn đề sức khoẻ như suy giảm miễn dịch, xương yếu, rụng tóc, và vô sinh có thể phát sinh khi bạn quá gầy. Một vài điều kiện y học làm cho bạn thiếu cân là cường giáp, rối loạn ăn uống, nhiễm virus, tiểu đường type I và các yếu tố khác như gen, chế độ ăn uống không lành mạnh và căng thẳng cũng có thể làm bạn thiếu cân.

Một trong những cách tăng cân nhanh trong 1 tuần tốt nhất là ăn thực phẩm sẽ giúp bạn tăng cân. Tuy nhiên, bạn phải bổ sung thực phẩm lành mạnh. Mặt khác, ăn mỡ không lành mạnh hoặc đồ ăn vặt sẽ chỉ dẫn đến nhiều bệnh hiểm nghèo khác.

1. Ngũ cốc giúp tăng cân nhanh

Ngũ cốc giúp tăng cân nhanh
Ngũ cốc giúp tăng cân nhanh

Câu hỏi ăn gì để tăng cân nhanh nhất khiến bạn đau đầu ư? Đừng lo lắng, hãy thêm ngay các loại ngũ cốc vào thực đơn hàng ngày nhé. Chúng có chứa lượng glucose cao, hoạt động như nguồn năng lượng chính của cơ thể bạn.

Ngũ cốc là một loại carbohydrate lành mạnh, cho phép protein được sử dụng để tăng khối lượng cơ chứ không phải là năng lượng. Thực phẩm ngũ cốc nguyên hạt bao gồm bánh mì nguyên hạt, mì ống, gạo nâu …tạo ra một lựa chọn ăn sáng tuyệt vời.

2. Hạnh nhân – cách tăng cân tự nhiên

Hạnh nhân giúp tăng cân nhanh có chứa một lượng calo đáng kể trong một bữa ăn nhỏ. Hai quả hạnh nhân hoặc khoảng 18 hạt điều có thể cung cấp 160 calo. Trong thực tế, hạnh nhân có chứa alpha-tocopherol vitamin E, giúp ngăn ngừa thiệt hại gốc tự do sau khi tập thể dục nặng. Quả hạnh cung cấp một sự kết hợp tuyệt vời của chất béo không bão hoà đơn, phytosterols và amino axit I-Arginine.

3. Quả bơ tăng cân hiệu quả

Trái cây đa năng này giàu chất béo và calo. Bơ trung bình chứa khoảng 300 calo và 31 gam mỡ. Hơn nữa, chất béo chứa trong bơ là không bão hòa đơn, giúp tim khỏe mạnh.

Ăn một quả bơ hàng ngày có thể làm bạn tăng 6 lbs trong một tuần. Bạn có thể thêm một vài lát bơ cùng trứng hay bánh sandwich. Bơ cũng có thể được sử dụng để làm salad tăng cân nhanh.

4. Khoai tây – cách tăng cân đơn giản

Khoai tây - cách tăng cân đơn giản
Khoai tây – cách tăng cân đơn giản

Khoai tây là nguồn giàu carbohydrate và đường phức tạp. Vì vậy, chúng được đánh giá cao đối với những người thiếu cân. Khoai tây chiên được chế biến trong dầu ăn hoặc bánh mì sandwich có chứa khoai tây nên được ăn như đồ ăn nhẹ giữa các bữa ăn.

Khoai tây nướng đóng góp có hiệu quả vào việc tăng cân. Không nên ăn các loại bánh chiên rán và thực phẩm chế biến không lành mạnh vì chúng có chứa chất béo chưa no hoặc chất béo chuyển vị.

5. Mì gạo

Mì gạo giúp tăng cân nhanh có thể được chuẩn bị dễ dàng theo nhiều cách,được coi là nguồn cung cấp carbohydrate thơm ngon, giàu calorie. Chúng dễ dàng có sẵn và nên được nấu với nhiều loại rau để cung cấp các vitamin và khoáng chất thiết yếu khác.

6. Trái cây khô

Trái cây khô là một nguồn dinh dưỡng giàu chất xơ. Hơn nữa, có hàm lượng vitamin, khoáng chất cao, cần thiết cho sức khoẻ  và xây dựng cơ bắp. Bạn sẽ đạt mục tiêu thặng dư calo cần thiết để tăng cân nhanh. Nó cũng làm giảm lượng chất béo lưu trữ trong cơ thể.

Trái cây sấy khô có thể ăn được làm đồ ăn nhẹ suốt cả ngày. Tuy nhiên, hãy đảm bảo rằng bạn uống nhiều nước để tránh mất nước. Tránh chuối khô thương mại vì chúng có đầy chất béo.

7. Thịt bò

Thịt bò có hàm lượng đạm cao được công nhận là một trong những cách tăng cân tăng cơ hiệu quả nhất. Các axit amin cung cấp bởi các protein là những khối xây dựng của mô nạc. Chúng giúp xây dựng cơ bằng cách cung cấp 15 đến 20 phần trăm lượng calo hàng ngày.

Thịt bò là một nguồn cung cấp sắt và kẽm quan trọng, là chất dinh dưỡng quan trọng trong việc xây dựng cơ bắp. Hơn nữa, nó chứa creatine, cung cấp năng lượng cho bơm sắt. Do đó, để tăng cân, nên trộn thêm các bánh mì thịt bò nạc vào bữa ăn của bạn.

8. Smoothies

Smoothies
Smoothies

Smoothies là một lựa chọn tuyệt vời để tiêu thụ thêm calo mà không cần thêm thực phẩm rắn vào chế độ ăn uống của bạn. Có thể chuẩn bị loại nước uống ngon miệng này bằng chuối, sữa chua và bơ, xoài, sữa đậu nành và mật ong, dâu tây, sữa chua , nước dừa… Trái cây tươi, sữa chua, bơ hạt nhân và sữa bò có thể được pha chế để chuẩn bị bữa ăn nhẹ 400 calo.

9. Bơ thực phẩm

Sản phẩm bơ thơm, mịn màng này được nạp với chất béo no, không bão hòa đơn và không bão hòa đa. Nó cũng là một nguồn cung cấp vitamin A, B12, E, K2, và D, các khoáng chất như canxi, phosphor, kali, omega-3-fatty acids và axit béo omega-6. Bơ chứa khoảng 100 calo / muỗng canh, và chắc chắn sẽ giúp tăng cân nhanh.

Tuy nhiên, hãy nhớ rằng việc ăn bơ tăng cân dư thừa có thể ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khoẻ của bạn. Chỉ cần nhiều nhất 2 muỗng canh bơ mỗi ngày. Một khi bạn đạt được một chút trọng lượng, giảm số lượng, hoặc ăn bơ mỗi ngày thay thế.

10. Tăng cân ăn chuối

Chuối giàu dinh dưỡng nhất được công nhận là một những thức ăn giúp tăng cân nhanh nhất. Nó giàu carbohydrate, chất béo, axit béo omega-3, axit béo omega-6, canxi, kali, phốt pho, vitamin A và C, folate, chất xơ ăn kiêng, đường tự nhiên và protein. Chuối chứa khoảng 90 calo. Ăn ít nhất hai quả chuối mỗi ngày để tăng cân và cũng cải thiện sức khoẻ tổng thể của bạn.

11. Pho mát tăng cân cho bé

Pho mát tăng cân cho bé
Pho mát tăng cân cho bé

Pho mát là một sản phẩm sữa giàu calo, giàu dinh dưỡng, chủ yếu từ sữa đông ép có tác dụng tăng cân nhanh chóng. Có khoảng 300 loại phô mai, và nó cho biết thêm hương vị cho các loại thực phẩm khác nhau.

Đây là một nguồn cung cấp canxi, photpho, kali, magiê, vitamin A và D, folate, cholin, chất béo và axit béo như omega-3 và omega-6. 100 gam pho mát chứa khoảng 400 calo. Kết hợp phô mai vào chế độ ăn uống hàng ngày của bạn để tăng cân và tăng cường xương của bạn.

12. Các loại đậu

Đậu có nhiều chất đạm, nó sẽ giúp bạn xây dựng cơ bắp và cách tăng cân nhanh cho nam. Đậu cũng là một nguồn giàu các vitamin, khoáng chất, và axit béo omega-3 và omega-6.

Bạn có thể nhận được 116 calo từ đậu lăng, 333 calo từ đậu thận, 364 calo từ đậu xanh, 347 calo từ đậu xanh, và 446 calo từ đậu nành trên 100 gram của mỗi loại đậu đã đề cập.

13. Trứng

Trứng là nguồn protein tốt, chất béo, vitamin A, D, folate, và cholin, và các khoáng chất như canxi, selen, phốt pho, và kali. Một quả trứng luộc sẽ cung cấp cho bạn khoảng 75 calo. Cách tốt nhất để tăng cân an toàn hiệu quả là ăn một quả trứng luộc chín.

Ăn ít nhất 1 quả trứng mỗi ngày. Hãy nhớ rằng trứng có cholesterol cao nên không ăn quá nhiều trứng. Bạn có thể ăn tối đa 2 quả trứng mỗi ngày. Một khi bạn đã đạt được mục tiêu tăng cân nhanh hãy giảm số lượng 1 quả trứng mỗi ngày.

14. Cá

Cá

Cá chứa nhiều protein, axit béo omega-3, axit béo omega-6, và khoáng chất như kali, phốt-pho, magiê và canxi. Cá béo hoặc dầu cá, có nhiều axit béo omega-3, đã được tìm thấy để làm giảm mức cholesterol xấu. Bạn có thể nhận được khoảng 200 calo từ 100 gram cá.

Ăn cá để tăng cân an toàn cho người gầy sẽ giúp bạn xây dựng cơ vì hàm lượng protein cao. Bạn có thể ăn cá hồi, cá ngừ, cá thu, cá măng châu Âu, cá cơm, cá hồi, cá mòi, vv Cách tốt nhất để nấu cá là nướng, đừng chiên quá nhiều dầu nhé.

15. Sô cô la đen

Sôcôla đen là một cách ăn tăng cân nhanh được công nhận. Nó là nguồn chất béo, protein, khoáng chất như magiê, mangan, phốt pho, kali, canxi, đồng và sắt và vitamin A và K. Đây là một lựa chọn tốt hơn sôcôla sữa vì nó giúp duy trì lượng máu bình thường áp lực, bảo vệ chống lại bệnh tim mạch và cũng giúp tăng cân.

16. Granola

Granola là hỗn hợp yến mạch nướng, gạo băm, hạt, mật ong, và đường nâu. 100 gram granola sẽ cung cấp cho bạn 471 calo. Thức ăn tăng cân này giàu carbs, chất béo, protein, canxi, magiê, kali, phốt pho, folate, và vitamin E, K, và A.

Ăn granola cho bữa ăn sáng là một cách tuyệt vời để bắt đầu ngày mới của bạn. Bạn có thể có granola như một bữa ăn nhẹ hoặc là món tráng miệng.

17. Bơ đậu phộng

Bơ đậu phộng
Bơ đậu phộng

Bơ đậu phộng giàu calorie, cung cấp carbs, chất béo, protein, axit béo omega-3, axit béo omega-6. Thực phẩm này cũng chứa các khoáng chất như canxi, kali, phốt-pho, magiê, sắt và đồng và các vitamin như vitamin E, niacin, folate, và cholin.

Bơ đậu phộng là một lựa chọn tốt hơn bơ thường. 100 gram bơ đậu phộng có 588 calo. Nó sẽ giúp bạn tăng cân nhanh và chống lại ung thư đại trực tràng.

18. Nước trái cây

Cách tăng cân nhanh cho nữ là uống bổ sung nước trái cây hàng ngày. Chúng chứa các vitamin, khoáng chất và đường tự nhiên. Trái cây như nho, xoài, dâu tây, đào và lựu nên uống nước ép để tăng cân một cách lành mạnh.

19. Sữa nguyên chất

Sữa rất tốt cho những ai muốn tăng cân nhanh. Sữa nguyên chất giàu chất béo, carbohydrate, protein, đường tự nhiên, khoáng chất như canxi, kali, phốt pho và magiê, và vitamin A, D, folate và choline. Một cốc sữa nguyên chất chứa 103 calo.

Nếu bạn không dung nạp lactose, bạn có thể lựa chọn sữa đậu nành, tốt hơn sữa nguyên chất về dinh dưỡng. Sữa hạnh nhân cũng là một lựa chọn lành mạnh. Hàm lượng calo thấp hơn rất nhiều, giàu đạm, canxi và vitamin A và D. Uống sữa sẽ giúp cải thiện khối lượng cơ và khối lượng xương.

20. Bánh mì nguyên chất

Bánh mì nguyên chất là một lựa chọn lành mạnh hơn khi so sánh với bánh mì. Một lát bánh mì nguyên chất có khoảng 130 calo và là một nguồn chất béo tốt, carbohydrate, protein, chất xơ ăn kiêng, vitamin như folate và cholin, và các khoáng chất như canxi, magiê, kali và phốt pho.

Mặc dù bánh mì từ lúa mì được sử dụng để giảm cân nhưng nó cũng có thể làm tăng cân nhanh khi tiêu thụ đủ lượng. Bạn có thể có bánh mì hoặc bánh sandwiches để tăng cân đáng kể trong một khoảng thời gian vài tuần.

21. Bánh mì ngô

Bánh mì ngô
Bánh mì ngô

Bánh mì ngô là món ăn tăng cân cho người gầy tốt cho những ai muốn tăng trọng lượng an toàn. Nó có chỉ số đường huyết cao (1 bánh mì ngô có chỉ số đường huyết là 110). Đồng thời cũng là một nguồn chất béo tốt, protein, vitamin A, canxi, phốt pho, kali, magiê và sắt. Một miếng bánh mì ngô có thể cung cấp cho bạn khoảng 300 calo và là một lựa chọn lành mạnh để tăng cân.

22. Thịt trắng

Gà và gà tây được coi là thịt trắng. Bạn có thể ăn thịt gà với da mỗi tuần một lần. Gà và gà tây là nguồn protein tốt, các vitamin như choline, vitamin A, niacin, và khoáng chất như phốt pho, kali, canxi, magiê và selenium. Khoảng 100 gram thịt gà chứa 239 calo và 100 gram gà tây chứa 104 calo. Bạn có thể nướng, chiên hoặc ăn súp thịt trắng.

23. Tôm

Tôm là nguồn protein tốt, chất béo, vitamin A, choline, axit béo omega-3, kali, phốt pho, canxi và magiê. 100 gram tôm có thể cung cấp cho bạn 99 calo. Cách tốt nhất để ăn tôm là nướng/chiên nó trong bơ và kết hợp vào rau sauteed. Vì tôm có hàm lượng cholesterol cao nên không nên ăn tôm quá thường xuyên.

24. Bột yến mạch

Bột yến mạch  là một lựa chọn ăn sáng phổ biến cho những ai muốn giảm cân. Nhưng nó cũng dẫn đến sự tăng cân nhanh vì nó có nhiều carbs, chất béo, protein, khoáng chất và vitamin. 100 grams bột yến mạch sẽ cung cấp cho bạn 68 calo. Cách tốt nhất để tiêu thụ bột yến mạch là sử dụng sữa nguyên chất trộn đều cùng trái cây khô.

25. Sữa chua nguyên chất

Sữa chua nguyên chất
Sữa chua nguyên chất

Sữa chua nguyên chất là một thức ăn tuyệt vời để tăng cân. Nó giàu chất béo, carbs, protein, axit béo omega-3, axit béo omega-6, vitamin A, folate, canxi, magiê, photpho và kali. Từ một tách sữa chua đầy chất béo, bạn có thể có được 149 calo.

Sữa chua nguyên chất sẽ giúp bạn có được khối lượng cơ và khối lượng xương. Thêm sữa chua như một bữa ăn nhẹ sau bữa trưa. Bạn cũng có thể tự làm sữa chua hương vị để tận dụng lợi thế của đường và nhiều hương vị để tăng cân.

26. Dầu thực vật

Dầu thực vật như dầu ô liu, dầu đậu nành, dầu cám gạo, dầu cọ và dầu đậu phộng là những chất béo và chất béo tốt. Những loại dầu này không chứa chất béo trans có hại, và do đó, là một lựa chọn lành mạnh để tăng cân nhanh.

Một thìa dầu ôliu hoặc lạc có chứa 119 calo, một muỗng canh dầu đậu nành có chứa 102 calo, và một thìa dầu ăn cám và dầu cọ chứa 120 calo. Bạn có thể sử dụng các loại dầu này để nướng, chiên hoặc làm salad rau củ quả của bạn.

27. Mayonnaise

Loại thực phẩm ngon này là hoàn hảo cho bạn để tăng cân nhanh. Nó giàu chất béo, carbs, protein, vitamin K, E, axit béo omega-3, axit béo omega-6, và kali. Thông thường mayonnaise được làm bằng cách đánh trứng, nhưng mayonnaise thuần chay cũng có sẵn trên thị trường. Một muỗng canh majonnaise chứa 94 calo. Bạn có thể ăn nó như là một loại chấm, phết hoặc trong salad tráng miệng.

28. Kem

Kem
Kem

Kem có chứa một lượng chất béo, carbohydrate, canxi, kali, phốt pho và vitamin A. Một ly kem chứa 207 calo. Các hương vị khác nhau và bánh kem làm cho kem hấp dẫn hơn. Nó dẫn đến sự tăng cân nhanh chóng khi tiêu thụ thường xuyên. Tuy nhiên, hãy chắc chắn rằng bạn ăn trong một số lượng hạn chế. Ngoài ra, cố gắng tránh bất cứ  lại kem nào quá lạnh nếu bạn bị viêm xoang hoặc có khuynh hướng ho và lạnh.

29. Salad rau củ

Salad rau củ có thể được chế biến bằng dầu mayonnaise hoặc dầu thực vật, có chứa một lượng chất béo, carbs, khoáng chất và vitamin tốt. Hãy thưởng thức salad của bạn bằng cách làm một món salad thật ngon kèm với nước ép trái cây bổ dưỡng.

30. Mầm lúa mì

Mầm lúa mì có thể dẫn đến tăng cân nhanh do giàu chất béo, carbs, chất xơ, protein, sắt, magiê và vitamin B6 và C. 100 gram mầm lúa mì chứa 385 calo. Cách tốt nhất để ăn mầm lúa mỳ là để thêm nó với yến mạch, granola hoặc sử dụng nó như là một món tráng miệng sau bữa ăn của bạn.

Trên đây là 30 loại thực phẩm giúp tăng cân nhanh nên bổ sung ngayTips Đẹp chia sẻ. Đừng quên vừa đặt mục tiêu tăng cân vừa đảm bảo sức khỏe nhé!

Theo: stylecraze.com

Bài Viết Liên Quan