fbpx
Sức khỏe

Top 20 thực phẩm bổ sung Vitamin C cho cơ thể hiệu quả nhất

Share this post

Cơ thể con người không thể tự tổng hợp Vitamin C dù nó rất cần thiết cho sức khỏe. Chính vì thế, đừng bỏ qua Top 20 thực phẩm bổ sung Vitamin C cho cơ thể hiệu quả nhất sau đây nhé!

Top 20 thực phẩm bổ sung Vitamin C cho cơ thể hiệu quả nhất
Top 20 thực phẩm bổ sung Vitamin C cho cơ thể hiệu quả nhất

Thiếu vitamin C dẫn đến khả năng miễn dịch yếu, các vấn đề về da, trầm cảm, mệt mỏi… Vì vậy, rõ ràng là vitamin C là rất quan trọng để duy trì một cơ thể khỏe mạnh và khả năng miễn dịch mạnh mẽ . Hãy thêm Top 20 thực phẩm bổ sung Vitamin C cho cơ thể hiệu quả nhất sau đây vào thực đơn của bạn nhé.

Vitamin C có tác dụng gì?

1. Bổ sung Vitamin C cho da từ quả cam

Cam là một trong những loại trái cây họ cam quýt có hàm lượng vitamin C cao, chứa 53,2 mg vitamin C. Đây là cách bổ sung vitamin c tốt nhất trong chế độ ăn uống hàng ngày của bạn. Bạn có thể ăn trái cây tươi hoặc nước ép, thêm trong salad thêm trong bánh ngọt hoặc làm mứt, thạch, si-rô, vv ..

Bổ sung Vitamin C cho da từ quả cam, chanh
Bổ sung Vitamin C cho da từ quả cam, chanh

2. Bổ sung Vitamin C cho trẻ từ quả chanh

Chanh có chứa 53 mg vitamin C và cách bổ sung vitamin c cho cơ thể khá quen thuộc. Chúng cũng có lượng calo thấp và không có cholesterol. Uống nước ép chanh pha với nước vào buổi sáng, thêm trong salad, nước chấm, bánh ngọt…

3. Bổ sung Vitamin C cho bà bầu từ quả bưởi

Bưởi được công nhận giúp giảm cân nhưng loại trái cây này cũng có thể giúp cải thiện khả năng miễn dịch của bạn? Đó là bởi vì 100 g bưởi chứa 31,2 mg vitamin C, giàu vitamin A, canxi, kali, phốt pho và chất xơ.

Cách bổ sung vitamin c cho bà bầu rất đơn giản như khi bạn ăn trái cây bình thường vậy, thêm nó vào món hầm hoặc ướp thịt trong đó. Bạn cũng có thể chuẩn bị món salad bưởi hoặc thêm một vài lát bưởi vào món salad cá ngừ hoặc salad gà nướng.

4. Thực phẩm bổ sung Vitamin C với đu đủ

Đu đủ là cách bổ sung vitamin c cho người đau dạ dày khá được ưa chuộng. Loại trái cây này giàu vitamin A, folate, chất xơ, canxi, kali và omega- 3 axit béo. Bạn có thể làm món salad đu đủ Thái hoặc ớt đu đủ ngọt. Bạn cũng có thể thêm đu đủ tươi vào thịt gà, rau hầm hoặc làm gia vị đu đủ chua ngọt.

Thực phẩm bổ sung Vitamin C với đu đủ
Thực phẩm bổ sung Vitamin C với đu đủ

5. Cách bổ sung Vitamin C với dâu tây

Dâu tây chứa lượng vitamin C lớn, 1 quả dâu tây lớn chứa 10,6 mg vitamin C. Chúng cũng là một nguồn protein và chất xơ tốt. Bạn có thể ăn dâu tây hoặc thêm nó vào bữa ăn sáng của bạn, sinh tố, nhúng sô cô la, trang trí bánh ngọt và bánh nướng của bạn hoặc làm mứt và thạch.

19 lợi ích của dâu tây với da, tóc và sức khỏe

6. Thức ăn bổ sung Vitamin C từ dứa

Dứa là một loại thức ăn bổ sung Vitamin C tốt, nguồn tốt của vitamin A, canxi, kali, và chất xơ. Bạn có thể cắt dứa thành khối nhỏ, thêm táo để tạo thành salad trái cây. Bạn có thể thêm nước ép dứa vào món hầm hoặc để ướp thịt. Thêm miếng dứa vào pizza để làm bánh pizza Hawaii.

7. Cách bổ sung Vitamin C cho cơ thể với xoài

Xoài giàu chất xơ, khoáng chất và vitamin C. Do đó, tiêu thụ một trái xoài mỗi ngày chính là cách bổ sung vitamin C cho cơ thể rất tốt cho sức khỏe của bạn. Hãy ăn xoài hoặc uống nước ép sinh tố thường xuyên.  Bạn cũng có thể thêm xoài vào kem hoặc ăn nó với một cốc sữa chua, salad trái cây bánh ngọt.

Cách bổ sung Vitamin C cho cơ thể với xoài
Cách bổ sung Vitamin C cho cơ thể với xoài

8. Quả mơ – trái cây bổ sung Vitamin C

Quả mơ giàu chất xơ, vitamin A, kali, protein và vitamin C, giúp hỗ trợ quá trình tổng hợp collagen. Hơn nữa, 100 g mơ chứa 10 mg vitamin C và chỉ có 48 calo. Bạn có thể ăn mơ như trái cây như nó là hoặc thêm mơ khô xắt nhỏ vào nước trái cây, sinh tố, salad và món tráng miệng.

9. Bổ sung Vitamin C đúng cách với quả vải

Quả vải là một trong những loại quả vitamin C cao nhất trong danh sách này. Chúng cũng giàu kali và chất béo lành mạnh. Bạn ăn vải như trái cây bình thường, sinh tố hoặc thêm vải cắt nhỏ vào trong salad trái cây, bánh ngọt. Chú ý là không nên ăn đồng thời quá nhiều vì sẽ dễ bị nóng nhé!

Bổ sung Vitamin C đúng cách với quả vải
Bổ sung Vitamin C đúng cách với quả vải

10. Bổ sung Vitamin C đẹp da với Kiwi

Kiwi chính là cách bổ sung vitamin c qua thực phẩm rất tốt. Nó cũng là một nguồn cung cấp vitamin A , chất xơ, canxi, magiê và kali. Thêm kiwi vào sinh tố buổi sáng hoặc ép trái cây. Bạn cũng có thể làm đồ uống detox với kiwi, dưa chuột và bạc hà. Nếu bạn đang ở chế độ ăn uống giảm cân hoặc trong chế độ thải độc , hãy thêm kiwi vào một bát trái cây khác và cho vào bữa trưa.

Top 30 thực phẩm tốt cho tim mạch từ lời khuyên bác sĩ

11. Quả ổi – hoa quả bổ sung Vitamin C tốt nhất

Ổi chín là hoa quả bổ sung vitamin C tốt nhất, 100 g quả chứa 228,3 mg vitamin C, hoặc 1 quả ổi chứa khoảng 126 mg vitamin C. Do đó, nếu bạn ăn một quả ổi ngày hôm nay, bạn sẽ không phải lo lắng về lượng vitamin C trong ngày tiếp theo.

Đơn giản nhất là ăn ổi như trái cây bình thường, thêm lát ổi chín vào salad trái cây, rau củ. Bạn cũng có thể uống nước ép ổi với một chút nước chanh, thêm ổi trên bánh mì nướng…

12. Bổ sung Vitamin C hợp lý bằng khoai tây

Khoai tây chứa vitamin C, carotenoid, flavonoid và chất xơ. Khoảng 19,7 mg vitamin C chứa trong 100 g khoai tây sống. Cách tốt nhất để tiêu thụ khoai tây là nướng hoặc luộc. Tốt nhất là có da đẻ giữ lượng vitamin C tối đa.

Bổ sung Vitamin C hợp lý bằng khoai tây
Bổ sung Vitamin C hợp lý bằng khoai tây

13. Bổ sung Vitamin C hàng ngày với Đậu Hà Lan

Đậu Hà Lan là nguồn cung cấp protein thực vật tốt và 100 g chứa 14,2 mg vitamin C, giúp giảm nguy cơ phát triển ung thư, trầm cảm, cholesterol. Bạn có thể thêm đậu Hà Lan vào món hầm, khoai tây nghiền, cà ri, súp, salad và quinoa.

14. Cà chua

Cà chua cũng là một nguồn vitamin C tốt. Cà chua có thể được thêm vào bánh mì và salad. Bạn cũng có thể có nước ép cà chua vào buổi sáng hoặc sau khi tập luyện để giảm cân và đẹp da.

Cách bổ sung vitamin c nhanh nhất với cà chua
Cách bổ sung vitamin c nhanh nhất với cà chua

15. Ớt xanh

Ớt xanh được xem là một trong những nguồn thực phẩm giàu vitamin C nhất. Chỉ 100 g ớt xanh chứa 242 mg vitamin C. Bạn có thể thêm một chút ớt xanh xắt nhỏ vào món salad, cà ri hoặc món hầm. Nếu bạn bị dạ dày thì nên chọn loại thực phẩm bổ sung vitamin c khác nhé.

10 loại trái cây tốt nhất cho sức khỏe nên bổ sung ngay

16. Rau mùi tây

Loại thảo mộc khiêm tốn này chứa lượng vitamin C cao nhất, với 100 g vitamin C chứa 133 mg vitamin C. Nó không chỉ thêm hương vị mà còn giúp tăng cường khả năng miễn dịch của bạn. Vì vậy, bắt đầu bao gồm cả mùi tây trong chế độ ăn uống hàng ngày của bạn từ bây giờ nhé.

Thêm rau mùi tây xắt nhỏ vào bánh tart hoặc bánh quiche mặn. Rắc mùi tây xắt nhỏ vào món salad hoặc thêm nó vào sinh tố rau vào buổi sáng. Trang trí rau củ hoặc thịt gà hầm với mùi tây hoặc chuẩn bị nước xốt để rưới thịt hoặc cá tạo hương vị tươi mát riêng biệt.

Rau mùi tây là thực phẩm giàu vitamin C tốt cho cơ thể
Rau mùi tây là thực phẩm giàu vitamin C tốt cho cơ thể

17. Cải xoăn

Cải xoăn được coi là một trong các thực phẩm bổ sung vitamin C nhiều nhất. Nó chứa 120 mg vitamin C trong 100 g. Bạn có thể tiêu thụ cải xoăn bằng cách thêm nó vào sinh tố, salad, hoặc món hầm buổi sáng. Bạn cũng có thể nấu cải xoăn với nấm, tôm hoặc rau khác. Thay cải xoăn trong bánh mì kẹp, bánh pizza của bạn.

18. Súp lơ xanh

Bạn sẽ tìm thấy súp lơ xanh trong hầu hết các danh sách rau khỏe mạnh. 100 g súp lơ xanh có 89,2 mg vitamin C. Bạn có thể chuẩn bị sinh tố bông cải xanh khỏe mạnh vào buổi sáng, nướng với khoai lang / cá / ức gà nướng. Bạn cũng có thể làm món súp bông cải xanh hoặc làm mì ống với bông cải xanh.

Đừng bỏ qua súp lơ xanh khi cần bổ sung vitamin c
Đừng bỏ qua súp lơ xanh khi cần bổ sung vitamin c

19. Su hào

Su hào giàu chất xơ, vitamin C, vitamin A, phốt pho và canxi. Bạn có thể thêm nó vào các  món luộc, xào, salad, súp, hoặc nướng.

20. Bắp cải

Bắp cải bổ sung dinh dưỡng và giàu vitamin C – 100 g bắp cải chứa 36,6 mg vitamin C, một nửa tổng giá trị khuyến cáo cho mỗi người. Chúng cũng giúp chống lại bệnh ung thư và bệnh tim. Bạn có thể thêm bắp cải vào món salad, súp và món hầm. Làm cà ri bắp cải hoặc thêm bắp cải xắt nhỏ vào cơm chiên.

Bắp cải bổ sung dinh dưỡng và giàu vitamin C
Bắp cải bổ sung dinh dưỡng và giàu vitamin C

Trên đây là Top 20 thực phẩm bổ sung Vitamin C cho cơ thể hiệu quả nhất bạn nên bổ sung hàng ngày. Hãy chăm chỉ thực hiện bạn sẽ thấy sự khác biệt ngay nhé. Làn da mịn và năng lượng cũng dồi dào hơn nữa.

Ngoài ra bạn cũng có thể dùng thực phẩm chức năng bổ sung Vitamin C từ các loại hoa quả thiên nhiên cũng khá tốt cho sức khỏe. Dạng C sủi hoặc dạng bột đều đang có nhiều trên thị trường. Tuy nhiên, các dạng Vitamin C bột từ hoa quả luôn là ưu tiên hàng đầu.

Bạn có thể tham khảo các sản phẩm bổ sung từ Hàn Quốc như Atomy Color Food Vitamin C với tinh chất từ 7 loại củ quả khác nhau, dạng bột theo từng gói hàng ngày. Một hộp 90 gói đủ dùng cho 3 tháng, dễ dàng mang theo nhiều nơi và tiện lợi hàng đầu.

Mua Thực phẩm chức năng bổ sung vitamin C tại đây

Chúc bạn luôn khỏe^^

Bài Viết Liên Quan

Top 11 thực phẩm giàu canxi và lợi ích của chúng

Top 11 thực phẩm giàu canxi và lợi ích của chúng

5 loại nước ép tốt cho bà bầu đơn giản dễ làm nhất

5 loại nước ép tốt cho bà bầu đơn giản dễ làm nhất

Top 16 thực phẩm giàu Hormone Estrogen tự nhiên

Top 16 thực phẩm giàu Hormone Estrogen tự nhiên