fbpx
Sức khỏe

Top 16 thực phẩm giàu Hormone Estrogen tự nhiên

Share this post

Khi mức độ Estrogen của người phụ nữ dao động, tất cả các quá trình trao đổi chất trong cơ thể của cô ấy sẽ ảnh hưởng. Đó là lí do bạn không thể bỏ qua Top 16 thực phẩm giàu Hormone Estrogen tự nhiên sau đây.

Top 16 thực phẩm giàu Hormone Estrogen tự nhiên
Top 16 thực phẩm giàu Hormone Estrogen tự nhiên

Làm thế nào để bạn đảm bảo rằng cơ thể của bạn yêu cầu thêm estrogen? Bằng cách tiêu thụ thực phẩm giàu Hormone Estrogen thực vật cực kì an toàn và hiệu quả. Đừng để tình trạng rối loạn nội tiết tố khiến bạn thay đổi tâm trạng, mệt mỏi, tăng cân…Hãy kiểm soát nó khi bổ sung thực phẩm giàu estrogen nhé.

Top 10 thực phẩm tốt cho mắt nhất để luôn sáng rõ

Tại sao cần thêm thực phẩm giàu Hormone Estrogen trong bữa ăn?

Estrogen giám sát sự phát triển của các đặc tính tình dục nữ và được sản xuất chủ yếu ở buồng trứng. Buồng trứng phóng thích oestrogen trong thời gian kinh nguyệt và giữa các chu kỳ. Bổ sung thực phẩm giàu Hormone Estrogen cực kì quan trọng, nhất là khi chị em đang chuẩn bị làm mẹ.

Estrogen là một hormon quan trọng do vô số vai trò và chức năng của nó trong cơ thể. Ngoài việc điều chỉnh chu kỳ kinh nguyệt, nó cũng điều chỉnh đường sinh sản, đường tiết niệu. Đặc biệt liên quan đến hệ tim mạch, xương, đặc điểm tình dục thứ cấp, da và tóc.

10 loại trái cây tốt nhất cho sức khỏe nên bổ sung ngay

1. Hạt Lanh là thực phẩm giàu Hormone Estrogen

Hạt lanh được xem là một trong những nguồn thực phẩm giàu hormone estrogen nhất. Chúng chiếm vị trí hàng đầu trong danh sách thực phẩm chứa phytoestrogen. Có chứa phytoestrogen hơn ba lần so với đậu nành. Ngoài chứa estrogen, hạt lanh còn là một nguồn giàu chất xơ và axit béo omega-3 và giúp giảm cholesterol trong cơ thể.

Hạt lanh có thể được rắc lên sữa chua, bột yến mạch, hoặc ngũ cốc ăn sáng. Chúng cũng có thể được thêm vào bánh quy và bánh nướng xốp trước khi ăn.

Hạt Lanh là thực phẩm giàu Hormone Estrogen
Hạt Lanh là thực phẩm giàu Hormone Estrogen

2. Hạt mè – thức ăn giàu estrogen thực vật

Loại thực phẩm giàu hormone estrogen này giúp cân bằng mức estrogen trong cơ thể của người phụ nữ. Chúng cũng giàu chất xơ và một số vitamin và khoáng chất. Một trong những cách tốt nhất để tiêu thụ hạt mè là dùng dầu thực vật từ hạt mè, salad rau củ hoặc rau xào.

3. Đậu nành – thực phẩm chứa nhiều estrogen nhất

Chắc chắc đậu nành là một trong những loại thực phẩm giàu hormone estrogen cao nhất . Nó chứa phytoestrogens được gọi là isoflavone có ảnh hưởng đến sự trao đổi chất estrogen trong cơ thể. Edamame là những quả được sản xuất bởi cây đậu nành có ảnh hưởng đến sự trao đổi chất estrogen.

Đậu nành tốt nhất được thưởng thức ở hình thức rang. Bạn có thể nhai một số hạt đậu nướng/rang để ăntrong suốt cả ngày giúp kiềm chế cơn đói của bạn. Ngoài estrogen, chúng còn chứa một lượng chất dinh dưỡng bổ dưỡng.

Đậu nành - thực phẩm chứa nhiều estrogen nhất
Đậu nành – thực phẩm chứa nhiều estrogen nhất

4. Sữa đậu nành – thực phẩm tăng hoocmon nữ

Sữa đậu nành cũng là một nguồn phytoestrogen cực kỳ phong phú. Nó có lợi trong việc hỗ trợ các vấn đề kinh nguyệt như đau chuột hoặc đau bằng cách khôi phục lại mức độ estrogen trong cơ thể.

Bạn có thể tự làm sữa đậu nành hoặc mua loại có sẵn trên thị trường để uống. Ăn nó như một bữa ăn nhẹ giữa ngày. Bạn cũng có thể thêm sữa đậu nành vào ngũ cốc ăn sáng thay vì sữa bò thường xuyên của bạn.

20 loại thực phẩm tốt cho gan và thận khỏe mạnh cần bổ sung ngay

5. Đậu phụ – thực phẩm giàu estrogen tự nhiên

Thêm một phiên bản của đậu nành tạo nên thực phẩm giàu estrogen. Có sẵn rất tiện,  mềm và vững chắc, thành phần này giúp cải thiện mức độ estrogen trong cơ thể.

Đậu phụ là một thực phẩm đa năng có thể được sử dụng trong súp, xà lách, hoặc cà ri. Bạn cũng có thể kết hợp cùng với vài loại rau khác mà bạn chọn và chế biến như một món salad hay ăn nhẹ.

Đậu phụ - thực phẩm giàu estrogen tự nhiên
Đậu phụ – thực phẩm giàu estrogen tự nhiên

6. Bổ sung estrogen thực vật từ quả hồ trăn

Quả hồ trăn có chứa lượng phytoestrogen cao nhất trong số các loại hạt. Chúng tốt nhất là ăn sống hoặc rang. Bạn cũng có thể thêm chúng với một lượngđường nhỏ và tiêu thụ với các loại hạt khác.

12 loại thảo dược trị bệnh tiểu đường hiệu quả

7. Quả óc chó – thực phẩm chứa estrogen thực vật

Óc chó là một trong những thực phẩm giàu estrogen nhất. Chúng giàu phytoestrogens cũng như protein, axit béo omega-3, và rất nhiều chất dinh dưỡng cần thiết.

Bạn có thể thêm quả óc chó thái nhỏ vào xà lách hoặc để trên trái cây, kem hoặc sữa chua đông lạnh. Bạn cũng có thể ăn chúng nguyên hoặc trộn lẫn với các loại hạt khác.

Quả óc chó - thực phẩm chứa estrogen thực vật
Quả óc chó – thực phẩm chứa estrogen thực vật

8. Đậu phộng

Một trong những loại hạt phổ biến nhất trên thị trường, đậu phộng cũng là một nguồn phytoestrogen tốt. Hãy thêm đậu phộng vào salad của bạn. Chúng cũng có thể ăn sống hoặc nghiền thành bơ đậu phộng và được sử dụng như một loại kèm.

9. Trái cây sấy khô

Đây là những đồ ăn nhẹ lành mạnh có chứa phytoestrogens cũng như chất xơ. Quá trình sấy những quả này làm tăng lượng phytoestrogen, vitamin và khoáng chất trong chúng.

Những loại trái cây sấy khô này có lợi cho sức khỏe cũng như ngon miệng. Cách thưởng thức tốt nhất là thành bữa ăn nhẹ giữa ngày. Mang theo những thứ này với bạn để ăn giữa các bữa ăn.

Trái cây sấy khô
Trái cây sấy khô

10. Đậu xanh

Loại đậu này rất ít calo và có nhiều chất dinh dưỡng. Đậu xanh cũng là một nguồn sắt tốt, giúp cải thiện khả năng sinh sản ở phụ nữ. Đậu xanh có thể được thêm vào rau xào hoặc khoai tây chiên. Chúng cũng có thể được nấu như cà ri và ăn với gạo.

11. Đào

Các loại thực phẩm giàu estrogen không thể bỏ qua trái đào. Chúng giàu chất phytoestrogens và có rất nhiều chất dinh dưỡng thiết yếu. Đào cũng giúp làm giảm nguy cơ bệnh tim , đột quỵ và giảm nguy cơ ung thư. Đào là trái cây ngon có thể ăn sống hoặc làm thành món tráng miệng.

Đào chứa Hormone Estrogen
Đào chứa Hormone Estrogen

12. Dâu tây

Khi nói đến trái cây, dâu tây được coi là một trong những thực phẩm giàu hormone estrogen. Dâu tây không chỉ giàu phytoestrogens, mà còn có rất nhiều lợi ích sức khoẻ bao gồm làn da, tóc khỏe mạnh, mức năng lượng tăng lên và nguy cơ béo phì thấp hơn.

Dâu tây có thể ăn sống. Bạn có thể thêm dâu tây trong sữa chua, bánh mì nướng, bánh kếp hoặc bột yến mạch. Bạn cũng có thể pha trộn dâu tây với trái cây khác, như chuối và làm một ly smoothie khỏe mạnh.

19 lợi ích của dâu tây với da, tóc và sức khỏe

13. Đậu Đen

Đậu đen rất khỏe mạnh đến nỗi chúng có thể được tiêu thụ mỗi ngày. Chúng tăng khả năng sinh sản ở phụ nữ vì chúng có chứa phytoestrogen. Chúng cũng là một nguồn giàu protein, chất xơ, chất chống oxy hoá, và một số vitamin và khoáng chất.

Đậu đen ngon tuyệt khi thêm vào súp hoặc xà lách. Bạn cũng có thể làm chè đậu đen, cháo, nhân bánh…

Đậu Đen rất tuyệt để tăng Hormone Estrogen
Đậu Đen rất tuyệt để tăng Hormone Estrogen

14. Rượu vang đỏ

Rượu vang đỏ có chứa phytoestrogen được gọi là resveratrol làm tăng mức estrogen trong cơ thể và cũng làm giảm nguy cơ bệnh tim mạch. Rượu vang đỏ thích hợp nhất vì nó là cùng với bữa ăn nhẹ như đậu phộng rang.

Chú ý uống rượu vang đỏ với mức độ vừa phải. Các bác sĩ khuyên bạn không nên uống nhiều hơn 2 phần ăn một ngày đối với nam giới và 1 lần dùng một ngày cho phụ nữ.

15. Tỏi

Tỏi rất giàu chất isoflavone và cung cấp rất nhiều lợi ích cho sức khoẻ . Nó được biết đến để giúp làm giảm cholesterol và ngăn ngừa bệnh tim và ung thư. Bạn có thể thêm tỏi băm nhỏ vào súp, xà lách, sautes, xào, mì ống và hầm để tăng thêm hương vị.

16. Bánh mì nguyên chất

Bánh mì nguyên chất chứa phytoestrogen được biết đến như lignan. Loại này bao gồm ngũ cốc như yến mạch, lúa mạch, lúa mì, và lúa mạch đen.

Những loại bánh mì ở trên thường là một phần rất phổ biến trong chế độ ăn kiêng của chị em. Bạn có thể làm bánh sandwich hoặc bơ đậu phộng hoặc phô mai lên bánh mì và dùng nó để ăn sáng hoặc ăn nhẹ.

Vậy là bạn đã biết Top 16 thực phẩm giàu Hormone Estrogen tự nhiên rồi đúng không nào? Đừng quên bổ sung chúng trong thực đơn hàng ngày của mình nhé! Hãy chắc chắn rằng bạn tiêu thụ thực phẩm chứa nhiều chất estrogen.

Bài Viết Liên Quan

Top 11 thực phẩm giàu canxi và lợi ích của chúng

Top 11 thực phẩm giàu canxi và lợi ích của chúng

5 loại nước ép tốt cho bà bầu đơn giản dễ làm nhất

5 loại nước ép tốt cho bà bầu đơn giản dễ làm nhất

Top 20 thực phẩm bổ sung Vitamin C cho cơ thể hiệu quả nhất

Top 20 thực phẩm bổ sung Vitamin C cho cơ thể hiệu quả nhất