fbpx
Sức khỏe

Top 11 thực phẩm giàu canxi và lợi ích của chúng

Share this post

Bạn cần bổ sung canxi nhưng chưa biết loại thực phẩm nào tốt? Cùng ghi nhớ ngay Top 11 thực phẩm giàu canxi và lợi ích của chúng dưới đây nhé!

Top 11 thực phẩm giàu canxi và lợi ích của chúng
Top 11 thực phẩm giàu canxi và lợi ích của chúng

Top 11 thực phẩm giàu canxi và lợi ích của chúng giúp bạn có chế độ dinh dưỡng cân đối nhất. Bạn sẽ vừa sở hữu sức khỏe tốt, xương chắc khỏe, phản xạ nhanh…khi bổ sung thực phẩm giàu canxi và vitamin đó.

Thực phẩm giàu canxi đem lại lợi ích gì?

  • Giữ cho xương và răng khỏe mạnh,ngăn ngừa chứng loãng xương.
  • Giúp lưu thông máu tuần hoàn khắp cơ thể.
  • Đảm bảo rằng hệ thống nội tiết ổn định.
  • Duy trì cơ bắp, gân và dây chằng – điều quan trọng cho sự linh hoạt.
  • Cần thiết cho việc đông máu khi có vết thương.
  • Kích hoạt hầu hết các enzym và kích thích tố với các dạng hoạt động của chúng.
  • Hỗ trợ sự di chuyển của tinh trùng đến trứng trong quá trình thụ tinh.
  • Giảm nguy cơ trong khi mang thai.
  • Điều chỉnh nhịp tim và tăng huyết áp.
  • Kiểm soát sự hấp thu cholesterol và lipid trong ruột.
  • Ngăn chặn và điều trị ung thư.
  • Giúp quản lý trọng lượng.

Dù là chức năng nào thì canxi cũng rất cần thiết với cơ thể của bạn. Vậy làm thế nào để bổ sung đúng lượng canxi? Có sự thay đổi với độ tuổi hay giới tính không? Hãy bổ sung những thực phẩm giàu canxi này với tỷ lệ thích hợp.

1. Thực phẩm giàu canxi cho bé từ sữa

Sữa đứng đầu danh sách các loại thực phẩm giàu canxi và là một trong những nguồn khoáng sản phổ biến và rẻ nhất. Một cốc sữa nguyên chất có khoảng 276 mg canxi cùng với 249 IU vitamin A và 97,6 IU vitamin D.

Thực phẩm giàu canxi cho bé từ sữa
Thực phẩm giàu canxi cho bé từ sữa

Bạn có nhiều lựa chọn sữa như:

  • Sữa đậu nành: Một cốc chứa 200 mg canxi, 500 IU vitamin A và 4,9 g tổng chất béo.
  • Sữa tăng cường chất béo, ít chất béo: Một cốc chứa 350 mg canxi, 499 IU vitamin A và 2,9 g tổng chất béo.
  • Sữa gầy không béo và vitamin A: Một cốc chứa 316 mg canxi, 497 IU vitamin A, và 0,6 g tổng chất béo.

Nếu bạn là người ăn chay hoặc không dung nạp lactose, hãy thử những chế phẩm khác của sữa như sữa dậu nành, sữa hạnh nhân, sữa gạo và sữa dừa. khám phá các biến thể sữa khác như sữa đậu nành sữa hạnh nhân, sữa gạo và sữa dừa.

2. Thực phẩm giàu canxi cho bà bầu từ pho mát

Trong thành phần của pho mát chứa nhiều protein, vitamin, phốt-pho, kẽm và tất nhiên là canxi. Có trên 100 loại pho mát được sử dụng trên khắp thế giới. Hãy tạo nên thực đơn ăn uống khỏe mạnh, cung cấp đầy đủ thực phẩm giàu canxi bằng cách sử dụng các loại phô mai này.

3. Thực phẩm giàu canxi cho người lớn từ sữa chua

Thực phẩm giàu canxi cho người lớn từ sữa chua
Thực phẩm giàu canxi cho người lớn từ sữa chua

Sữa chua nguyên chất là một chất bổ sung canxi có vitamin A và C, protein, kali, phốt pho và chất béo tốt. Một cốc (250g) sữa chua có khoảng 296 mg canxi và 243 IU vitamin A.

Nó không chỉ cung cấp chất dinh dưỡng mà còn giàu vi khuẩn thân thiện với đường ruột như Lactobacillus và Streptococcus giúp tiêu hóa, hỗ trợ sản xuất một số loại vitamin nhất định, và ngăn ngừa tiêu chảy.

4. Rau nhiều canxi từ cải bắp

Rau cải bắp được biết là có hàm lượng canxi cao. Bạn có thể bổ sung trong thực đơn những loại rau tốt cho sức khỏe này để cung cấp đủ canxi.

Dưới đây là một số loại rau được sử dụng rộng rãi với hàm lượng canxi của chúng.

Bông cải xanh 42,8 mg
Bắp cải xanh 73,5 mg
Súp lơ 22,0 mg
Bắp cải 427 mg
Củ cải 29,0 mg
Wasabi 166 mg
Cải ngựa 30 mg
Kohlrabi 32,4 mg

5. Thực phẩm giàu canxi cho bé ăn dặm từ các loại đậu

Đậu là nguồn cung cấp canxi, protein, sắt, kẽm, kali, folate, magie và chất xơ tuyệt vời. Chúng có sẵn ở dạng đóng hộp, khô và tươi. Bạn có thể nấu đậu theo nhiều cách, chế biến nhiều món ngon miệng.

Các loại đậu thường gặp nhất từ đậu xanh, đậu tương, đậu đen, đậu đỏ…đều rất tốt. Đừng quên thêm chút loại đậu trong bữa ăn hàng ngày nhé.

6. Thực phẩm giàu canxi và sắt từ rau lá xanh

Một số loại rau lá xanh phổ biến gồm rau bina, rau dền, rau cải xanh, bạc hà, cải xoăn, rau cải mù tạt, rau cải Thụy Sĩ và cải xoong. Những lá này chứa rất nhiều vitamin, sắt và oxalat, cùng với canxi.

Thực phẩm giàu canxi và sắt từ rau lá xanh
Thực phẩm giàu canxi và sắt từ rau lá xanh

Tham khảo lượng can xi cho từng loại dưới đây:

Rau bina 29,7 mg
Cải xoăn 90,5 mg
Rau dền 60,2 mg
Rau cải Thụy Sĩ 18,4 mg
Cải xoong 40,8 mg

7. Thực phẩm giàu canxi cho mẹ sau sinh từ cam và quýt

Ngoài vitamin C, cam, quýt và quất cũng chứa hàm lượng canxi và kali cao. Một cốc (200 g) quýt bóc vỏ và cam có khoảng 72,2 mg canxi và 1328 IU vitamin A. Đặc biệt là cam quýt thường rất tốt để hỗ trợ hệ miễn dịch, tăng sức đề kháng cho cơ thể.

Bổ sung đủ vitamin C có trong cam quýt lành tính, đẹp da. Đây là một nguồn dinh dưỡng cần thiết cho mẹ sau sinh đó nhé.

Thực phẩm giàu canxi cho mẹ sau sinh từ cam và quýt
Thực phẩm giàu canxi cho mẹ sau sinh từ cam và quýt

8. Thực phẩm giàu canxi và kẽm từ trái cây khô

Trái cây khô chứa nhiều chất dinh dưỡng như vitamin, chất béo tốt, protein, chất xơ và khoáng chất như canxi, sắt và kali. Bạn có thể lựa chọn các loại sấy khô làm bữa phụ, ăn vặt để vừa tăng hương vị vừa tốt.

Mơ khô 71,5 mg
Quả sung khô 241 mg
Trái chà là khô 57,3 mg
Nho khô 82,5 mg
Quả hạnh khô 251 mg

9. Những thực phẩm giàu canxi giúp tăng chiều cao từ quả mọng

Các loại quả mọng là thực phẩm giàu canxi rất tốt, nhiều vitamin. Sau đây là hàm lượng canxi của chúng.

Quả mâm xôi 41,8 mg
Dâu rừng 30,5 mg
Dâu tằm 54,6 mg
Dâu tây 24,3 mg
Kiwi 60,2 mg
Quả Câu kỷ tử 28 mg

10. Thực phẩm giàu canxi cho mẹ bầu từ hạt

Không chỉ trái cây, nhưng một số hạt ngũ cốc cũng chứa hàm lượng canxi đặc biệt cao. Kết hợp chúng vào chế độ ăn uống hàng ngày của bạn sẽ giúp bạn inch gần hơn với 1.000-1,200 mg đánh dấu. Dưới đây là lượng canxi trong một cốc của những hạt này:

Hạt Chia 177 mg
Hạt lanh 428 mg
Hạt Quinoa diêm mạch 79,9 mg
Hạt dền 166 mg
Hạt giống Teff 374 mg

11. Trứng, thịt và hải sản giàu canxi

Trứng, thịt và hải sản giàu canxi
Trứng, thịt và hải sản giàu canxi

Đối với tất cả những người yêu thích thịt và cá, đây là tin tốt lành!

Liệt kê dưới đây là những người ghi bàn hàng đầu có lượng canxi cao nhất, cho phép bạn lựa chọn lành mạnh hơn:

Cá hồi (màu hồng) 20,7 mg
Cá mòi (đóng hộp) 569 mg
Trứng (sống) 129 mg
104 mg
Tôm hùm (sống) 102 mg

Bây giờ bạn đã có biết Top 11 thực phẩm giàu canxi và lợi ích của chúng để lựa chọn. Chắc hẳn bạn sẽ có bữa ăn cân bằng đầy đủ dinh dưỡng rồi nhé. Nếu có thắc mắc nào cần hỏi hãy bình luận bên dưới hoặc gửi tin nhắn cho Tips Đẹp nha^^

Bài Viết Liên Quan

5 loại nước ép tốt cho bà bầu đơn giản dễ làm nhất

5 loại nước ép tốt cho bà bầu đơn giản dễ làm nhất

Top 20 thực phẩm bổ sung Vitamin C cho cơ thể hiệu quả nhất

Top 20 thực phẩm bổ sung Vitamin C cho cơ thể hiệu quả nhất

Top 16 thực phẩm giàu Hormone Estrogen tự nhiên

Top 16 thực phẩm giàu Hormone Estrogen tự nhiên