fbpx
Sức khỏe

7 cách trị táo bón hiệu quả nhất không cần thuốc ở người lớn

Share this post

Táo bón gây ảnh hưởng nghiêm trọng đến cuộc sống và sức khỏe của bạn. Hãy tham khảo ngay 7 cách trị táo bón hiệu quả nhất không cần thuốc ở người lớn sau đây.

cách trị táo bón hiệu quả nhất ở người lớn
cách trị táo bón hiệu quả nhất ở người lớn

1. Cách trị táo bón hiệu quả bằng uống nhiều nước

Một cách chữa táo bón dân gian được áp dụng khá nhiều là uống nước đủ lượng. Nước giữ hệ thống tiêu hóa dễ dàng và cũng có ích trong việc giảm táo bón. Uống tối đa 10 ly nước trong một ngày là cần thiết cho tất cả mọi người. Những người bị táo bón nên uống nhiều nước để làm giảm các chuyển động ruột.

Cách trị táo bón hiệu quả bằng uống nhiều nước
Cách trị táo bón hiệu quả bằng uống nhiều nước

2. Thực phẩm giàu chất xơ giúp trị táo bón hiệu quả nhất

Bao gồm những thức ăn tốt nhất để áp dụng mẹo trị táo bón hiệu quả. Trái cây và rau cải giàu chất xơ. Những thực phẩm này dễ dàng tiêu hóa và giữ cho các cử động ruột trơn tru. Ngũ cốc, bánh mì nguyên hạt… là những ví dụ về các chất xơ lành mạnh giúp dễ dàng tiêu hóa.

Thực phẩm giàu chất xơ giúp trị táo bón hiệu quả nhất
Thực phẩm giàu chất xơ giúp trị táo bón hiệu quả nhất

3. Không bỏ bữa ăn – cách trị táo bón ở người lớn

Thực phẩm bổ sung thường xuyên cần thiết cho dạ dày hoạt động trong suốt cả ngày. Các bữa ăn quá nhiều hoặc bữa ăn quá ít không tốt cho hoạt động bình thường của dạ dày gây táo bón. Hãy ăn những bữa thực phẩm nhỏ thường xuyên từ cây họ đậu, trái cây, rau xanh…

Không bỏ bữa ăn - cách trị táo bón ở người lớn
Không bỏ bữa ăn – cách trị táo bón ở người lớn

4. Trị táo bón hiệu quả cho bà bầu khi vận động

Việc tiêu hóa thức ăn khó khăn cũng có thể là nguyên nhân gây táo bón. Ngồi liên tục ở trạng thái nhàn rỗi ngay sau bữa ăn của bạn ngăn ngừa sự tiêu hóa và dẫn đến sự tích tụ thức ăn không tiêu hóa trong ruột. Hãy giữ cho mình vận động nhẹ nhàng để hỗ trợ tiêu hóa. Chỉ một thói quen nhỏ thôi cũng là cách trị táo bón hiệu quả nhất đấy nhé.

Trị táo bón hiệu quả cho bà bầu khi vận động
Trị táo bón hiệu quả cho bà bầu khi vận động

Tạo thói quen cho bản thân vận động thường xuyên cũng đóng một vai trò quan trọng trong quá trình tiêu hóa. Tập thể dục ít nhất 3 lần một tuần. Có thói quen vận động hàng tuần như bơi lội hoặc bất kỳ môn thể thao nào khác để giữ cho cơ thể khỏe mạnh từ bên trong.

5. Thay đổi thói quen dùng nhà vệ sinh để trị táo bón hiệu quả

Có nhiều tình huống khi bạn thực sự cần phải đi vệ sinh nhưng không thể vì sự bất tiện hoặc không có sẵn nhà vệ sinh gần đó. Đây cũng là lý do đằng sau táo bón. Giữ nó quá lâu sẽ khiến thức ăn dính vào lớp lót của ruột. Do đó, nó dẫn đến táo bón.

Mặt khác, nếu bạn đã bị táo bón, không nên quá cố gắng hay dùng lực tác động mạnh để đi. Điều này có thể làm hỏng lớp lót của hậu môn và gây chảy máu. Trong trường hợp xấu hơn, nó cũng có thể gây ra mụn nước.

Thay đổi thói quen dùng nhà vệ sinh để trị táo bón hiệu quả
Thay đổi thói quen dùng nhà vệ sinh để trị táo bón hiệu quả

6. Chữa trị táo bón hiệu quả khi thay đổi thói quen cho dạ dày

Có rất nhiều người có một giờ cố định hoặc thời gian quen thuộc khi muốn giải quyết vệ sinh. Lúc sáng sớm, sau khi uống trà, sau bữa ăn sáng là những khoảng bình thường hay có có nhu cầu đi vệ sinh. Bạn có thể tạo một thói quen ngồi trong nhà vệ sinh ít nhất 15 phút. Điều này làm giảm vận động ruột và dần dần cơ thể quen dần việc đi vệ sinh trong một giờ nhất định.

Chữa trị táo bón hiệu quả khi thay đổi thói quen cho dạ dày
Chữa trị táo bón hiệu quả khi thay đổi thói quen cho dạ dày

7. Cách chữa táo bón lâu ngày bằng tránh thức ăn nhanh

Thức ăn nhanh như khoai tây chiên, khoai tây chiên, xúc xích, bánh mì kẹp thịt, bánh rán, bánh mì trắng và bánh ngọt rất ngon nhưng lại chứa carbohydrate. Chúng không bị tiêu hóa dễ dàng và dẫn đến táo bón.

Cách chữa táo bón lâu ngày bằng tránh thức ăn nhanh
Cách chữa táo bón lâu ngày bằng tránh thức ăn nhanh

Bạn cũng lưu ý cách trị bệnh táo bón hiệu quả bằng ăn kiêng sẽ hiệu quả với nhiều người nhưng ở người khác có thể khiến tình trạng tồi tệ hơn. Có chế độ ăn uống cân bằng và thói quen thích hợp để trị táo bón hiệu quả. Làm theo những cách này để chống táo bón. Nên tham khảo ý kiến ​​của bác sĩ, nếu táo bón kéo dài.

Giữ 7 cách trị táo bón hiệu quả nhất không cần thuốc ở người lớn này trong list chăm sóc sức khỏe của bạn để luôn khỏe mạnh và hạnh phúc. Đừng quên chia sẻ phản hồi của bạn trong phần ý kiến ​​bên dưới nhé!

Bài Viết Liên Quan

5 loại nước ép tốt cho bà bầu đơn giản dễ làm nhất

5 loại nước ép tốt cho bà bầu đơn giản dễ làm nhất

Top 20 thực phẩm bổ sung Vitamin C cho cơ thể hiệu quả nhất

Top 20 thực phẩm bổ sung Vitamin C cho cơ thể hiệu quả nhất

Top 16 thực phẩm giàu Hormone Estrogen tự nhiên

Top 16 thực phẩm giàu Hormone Estrogen tự nhiên