fbpx
Bài tập giảm cân / Bí quyết giảm cân / Thực đơn giảm cân

7 cách giảm mỡ bụng hiệu quả tại nhà trong 1 tháng

Share this post

Một vùng bụng phẳng và săn chắc là ước mơ của nhiều người. Áp dụng ngay 7 cách giảm mỡ bụng hiệu quả tại nhà trong 1 tháng sau đây.

7 cách giảm mỡ bụng hiệu quả tại nhà trong 1 tháng
7 cách giảm mỡ bụng hiệu quả tại nhà trong 1 tháng

7 cách giảm mỡ bụng hiệu quả tại nhà trong 1 tháng được Tips Đẹp chia sẻ sau đây sẽ giúp bạn sở hữu vòng 2 gọn chắc như ý. Với những thay đổi trong chế độ ăn uống, bài tập giảm cân và sự tự tin, bạn thực sự có thể đạt được một bụng phẳng. Dưới đây là những cách giảm mỡ bụng hiệu quả không thể bỏ qua.

Thực đơn giảm cân an toàn trong 7 ngày

1. Cách giảm mỡ bụng hiệu quả bằng ăn kiêng lành mạnh

Cách giảm mỡ bụng hiệu quả bằng ăn kiêng lành mạnh
Cách giảm mỡ bụng hiệu quả bằng ăn kiêng lành mạnh

Một chế độ ăn uống lành mạnh là một phần thiết yếu của cách giảm mỡ bụng hiệu quả tốt. Chế độ ăn uống của bạn nên bao gồm các loại thực phẩm đặc biệt như hạnh nhân, giàu chất xơ và magiê. Chúng có thể xây dựng cơ bụng và tăng cường săn chắc.

Một thành phần quan trọng khác trong chế độ ăn uống của bạn là các axit béo omega-3, giúp thúc đẩy hoạt động trao đổi chất và giúp duy trì sự sống lâu. Các nguồn axit béo omega 3 có trong cá hồi, hạt óc chó và hạt lanh. Sữa đậu nành cũng nên có trong chế độ ăn kiêng đặc biệt của bạn để giảm cân vì nó thúc đẩy một vùng bụng phẳng.

2. Bài tập giảm mỡ bụng nhanh nhất

Bài tập giảm mỡ bụng nhanh nhất
Bài tập giảm mỡ bụng nhanh nhất

Nếu bạn nghiêm túc về việc áp dụng cách giảm mỡ bụng hiệu quả trong vòng một tháng, hãy chọn bài tập giảm mỡ bụng nhanh nhất. Bạn có thể cần đến một hướng dẫn viên hoặc huấn luyện viên chuyên nghiệp. Họ sẽ hướng dẫn bạn với các bài tập bụng phù hợp trong việc giảm cân và tăng cường cơ bắp.

Bài tập nổi tiếng nhất là Plank, giúp tác động lên vùng bụng, lưng và giảm eo mỡ hiệu quả nhất. Hãy chắc chắn rằng bạn giữ thẳng lưng của bạn để không có bất kỳ loại đau đớn hoặc khó chịu sau đó. Cũng có thể thực hiện các bài tập ván giúp đốt cháy chất béo và tạo sức mạnh cho cơ bụng cốt.

3. Uống gì để giảm mỡ bụng?

Uống gì để giảm mỡ bụng?
Uống gì để giảm mỡ bụng?

Hãy uống nước chanh mỗi ngày thay cho nước. Khi thực hiện theo cách giảm mỡ bụng hiệu quả này, bạn vẫn có thể duy trì chế độ ăn hàng ngày và chỉ cần hạn chế ăn vặt.

Chanh giúp thải độc cho gan, thận, phổi, cải thiện chất lượng máu, thúc đẩy trao đổi chất và điều chỉnh sự cân bằng cho hệ tiêu hóa. Nếu không có nhu cầu giảm mỡ bụng, bạn cũng nên dùng chanh hàng ngày để tăng cường sức khỏe.

Cách làm nước chanh giảm mỡ bụng: Pha 1/2 quả chanh pha + 250ml nước ấm + chút muối tinh khiết để uống thay nước lọc. Ngoài ra, bạn cũng có thể sử dụng chanh ngâm muối để pha làm nước uống.

10 công thức detox giảm cân thanh lọc cơ thể đẹp da

4. Giảm béo bụng cấp tốc bằng nước ép bưởi

Giảm béo bụng cấp tốc bằng nước ép bưởi
Giảm béo bụng cấp tốc bằng nước ép bưởi

Ngon – bổ – rẻ là những từ ngữ được dùng cho cách giảm béo bụng cấp tốc bằng nước ép bưởi này. Bạn chỉ cần tách lấy phần tép bưởi. Cho vào máy ép lấy khoảng 200ml nước cốt bưởi. Hãy nhớ uống trước khi đi ngủ 30 phút thì thân hình thon gọn sẽ không còn xa nữa.

5. Cách giảm mỡ bụng bằng gừng

Rượu gừng khi thấm vào vùng mỡ thừa dưới da có tác dụng thúc đẩy quá trình phân hủy mỡ thừa nhanh gấp 4 lần bình thường. Đây được coi là cách giảm mỡ bụng bằng gừng nhẹ nhàng nhưng hiệu quả tốt nhất.

Cách giảm mỡ bụng bằng gừng
Cách giảm mỡ bụng bằng gừng

Có 2 cách massage gừng như sau:

Cách 1: Ngâm khoảng 1 kg gừng xay nhuyễn hoặc giã nhỏ với 1 lít rượu trắng. Bịt kín chai và chờ khoảng 1 tháng. Sau đó bạn chỉ cần dùng hỗn hợp này đắp bụng/ massage hàng ngày.

Cách 2: Chắt lấy nước cốt gừng tươi sau khi giã nhuyễn, xoan trực tiếp lên vùng mỡ bụng trước khi tắm khoảng 20 phút. Áp dụng cách giảm cân bằng gừng 2-3 lần/tuần bạn sẽ thấy hiệu quả đáng ngạc nhiên trong vòng 1 tháng.

Lưu ý: Bạn nên lau sạch vùng da được massage để tránh kích ứng vì gừng rất nóng. Hãy kiên trì thực hiện cách giảm cân bằng gừng tươi để có kết quá tốt nhất.

5 bài tập giảm mỡ bụng tại nhà hiệu quả nhất trong 7 ngày

6. Cách giảm mỡ bụng dưới

Cách giảm mỡ bụng dưới từ bài tập giảm cân đơn giản. Động tác vặn người linh hoạt sẽ huy động được nhóm cơ liên sườn vốn khó tiếp cận.

Cách giảm mỡ bụng dưới
Cách giảm mỡ bụng dưới

Cách thực hiện:

– Bắt đầu ở tư thế đo sàn, 2 bàn chân đặt cạnh nhau.

– Gập đầu gối phải chéo qua trái khi bạn trượt chân phải về phía trong đầu gối trái. Đảm bảo sao cho hông nghiêng sang trái, lấy phía trong má bàn chân làm trụ.

– Trượt chân phải trở về vị trí ban đầu, sau đó, lặp lại với chân trái. Hoàn thành 1 lần tập.

– Thực hiện 3 hiệp tập, mỗi hiệp 10 lần tập.

Bí quyết lưu tâm tới nhóm cơ: Tưởng tượng cơ bụng của bạn đang kéo đầu gối lên khi tập và chéo qua thân. Siết chặt cơ bụng khi bạn nhấc chân.

7. Cách giảm mỡ bụng bằng muối

Cách giảm mỡ bụng bằng muối
Cách giảm mỡ bụng bằng muối

Massge bụng bằng muối hột sẽ giúp cơ thể đào thải các chất độc tố và lượng nước dư thừa trong cơ thể, thúc đẩy sự sinh trưởng làn da mới. Muối cũng giúp bổ sung chất khoáng đồng thời là cách giảm mỡ bụng hiệu quả.

Trước khi tắm lấy 1 chút muối hột pha với nước nóng thành dạng sệt, đắp lên bụng rồi massge vùng bụng. Thực hiện trong 10 phút dùng nước ấm rửa sạch. Sau khi tắm xong lấy thêm một muỗng lớn muối cho vào lòng bàn tay. Nhớ xoa chà nhẹ nhàng vùng bụng trước cho đến khi thấy nóng.

Bây giờ bạn đã biết 7 cách giảm mỡ bụng hiệu quả tại nhà trong 1 tháng rồi đúng không nào. Tất cả những gì bạn cần là sự kiên trì cho mục tiêu. Hãy tuân theo kế hoạch thật nghiêm khắc nhé. Chúc bạn thành công!

Bài Viết Liên Quan