Bài tập giảm cân / Bí quyết giảm cân / Thực đơn giảm cân

16 cách giúp giảm cân sau sinh tại nhà an toàn nhanh nhất

Share this post

Đối với nhiều phụ nữ, lấy lại được vóc dáng thon thả sau khi sinh em bé là mục tiêu lớn. Cùng tham khảo 16 cách giúp giảm cân sau sinh tại nhà an toàn nhanh nhất sau đây nhé.

16 cách giúp giảm cân sau sinh tại nhà an toàn nhanh nhất
16 cách giúp giảm cân sau sinh tại nhà an toàn nhanh nhất

Điều quan trọng để giảm cân sau sinh là bạn phải có một kế hoạch chu đáo và sự kiên trì bền bỉ. Tips Đẹp chia sẻ 16 cách giúp giảm cân sau sinh tại nhà an toàn nhanh nhất đã được các chuyên gia nghiên cứu kỹ càng.

10 loại tinh dầu giảm cân thiết yếu nhất bạn nên thử

1. Cách giảm cân sau sinh tại nhà theo thực tế

Mặc dù có nhiều người nổi tiếng hoặc câu chuyện về giảm cân sau sinh cấp tốc thành công. Nhưng điều này không có nghĩa là chúng cũng thích hợp với bạn. Tùy theo thể trạng từng người mà nên có kết hoạch giảm cân phù hợp nhất.

Trong vòng 1 đến 2 năm đầu sau sinh bạn có thể giảm được khoảng 4,5kg một cách tự nhiên. Tất nhiên, với chế độ ăn uống tốt và tập thể dục, bạn sẽ có thể đạt được bất kỳ mức độ giảm cân nào mong muốn. Giảm cân sau khi mang thai có thể mất thời gian. Điều bạn cần kiên trì là hãy dành một khoảng để thả lỏng và trở lại cân nặng trước khi sinh nhé.

2. Thực đơn giảm cân sau sinh cân đối

Thực đơn giảm cân sau sinh cân đối
Thực đơn giảm cân sau sinh cân đối

Chế độ ăn uống lành mạnh sẽ giúp bạn vừa giảm cân sau sinh vừa cung cấp đủ dinh dưỡng tốt để hồi phục. Tuyệt đối không nên áp dụng chế độ ăn ít calorie vì có thể sẽ thiếu các chất dinh dưỡng quan trọng, gây mệt mỏi.

Giả sử cân nặng của bạn đang ổn định. Bạn chỉ cần giảm lượng calo xuống khoảng 500 calo mỗi ngày sẽ kích thích giảm cân một cách an toàn khoảng 0,5 kg mỗi tuần.

3. Giảm béo bụng sau sinh bằng cách cho con bú

Nuôi con bằng sữa mẹ có nhiều lợi ích cho cả mẹ và bé, tăng cường sức đề kháng và phòng chống các bệnh ở trẻ. Bên cạnh đó, cho con bú còn hỗ trợ việc giảm cân của người mẹ.

Tuy nhiên, trong ba tháng đầu, bạn có thể không giảm cân hoặc thậm chí tăng cân. Điều này là do nhu cầu và lượng calo tăng lên, cũng như giảm hoạt động thể chất trong thời kỳ tiết sữa. Nếu bạn không cho con bú sữa mẹ, chế độ ăn kiêng và tập thể dục sẽ vẫn đủ để giúp bạn giảm cân.

10 lợi ích tuyệt vời của chế độ ăn kiêng với chuối và sữa

4. Kiểm soát lượng calo của bạn

Kiểm soát lượng calo của bạn
Kiểm soát lượng calo của bạn

Kiểm soát lượng calo tiêu thụ để biết chính xác bạn nên giảm cân sau sinh như thế nào. Con số nhận được sẽ giúp bạn đảm bảo rằng bạn đang nhận được đủ lượng calo để cung cấp năng lượng và dinh dưỡng cần thiết. Bạn có thể ghi nhật ký thực phẩm hoặc chụp lại hình ảnh món ăn.

5. Giảm cân sau sinh mổ cần ăn nhiều chất xơ

Ăn thức ăn có nhiều chất xơ đã được chứng minh giúp giảm cân sau sinh em bé. Chất xơ hòa tan có thể giúp giảm cân bằng cách tăng cảm giác no và điều chỉnh hoóc môn ngon miệng.

6. Bổ sung đủ Proteins là cách giảm cân sau sinh an toàn

Thêm protein trong chế độ ăn uống của bạn có thể thúc đẩy sự trao đổi chất, giảm sự thèm ăn và giảm lượng calo. Các nghiên cứu chứng minh rằng protein có hiệu quả thermic lớn hơn các chất dinh dưỡng khác. Điều đó có nghĩa là cơ thể sử dụng nhiều năng lượng để tiêu hóa nó hơn các loại thực phẩm khác. Điều này dẫn đến lượng calo bị đốt cháy nhiều hơn.

5 bài tập giảm mỡ bụng tại nhà hiệu quả nhất trong 7 ngày

7. Giảm cân sau sinh và cho con bú nên ăn đồ nhẹ

Giảm cân sau sinh và cho con bú nên ăn đồ nhẹ
Giảm cân sau sinh và cho con bú nên ăn đồ nhẹ

Bằng cách dự trữ các món ăn nhẹ lành mạnh như rau xanh, quả hạch, trái cây và sữa chua,… bạn có thể đảm bảo bạn có ngay nếu bạn cảm thấy đói. Hãy tránh xa các thực phẩm kém lành mạnh có thể khiến bạn béo phì.

8. Chế độ ăn giảm cân sau sinh tránh đường

Đường và carbs tinh chế có hàm lượng calo cao và thường có ít chất dinh dưỡng. Chúng có liên quan đến sự gia tăng trọng lượng, tiểu đường, bệnh tim và một số bệnh ung thư.

Thật dễ dàng để giảm lượng đường ăn của bạn bằng cách tránh các thực phẩm đã qua chế biến. Thay vào đó bằng thực phẩm nguyên chất như rau, đậu, trái cây, thịt, cá, trứng, các loại hạt và sữa chua.

9. Cách ăn giảm cân sau sinh tránh thực phẩm chế biến sẵn

Thực phẩm chế biến có nhiều chất đường, chất béo không lành mạnh, muối và calo. Chúng đều có thể chống lại các nỗ lực giảm cân của bạn.

Những thực phẩm này bao gồm thức ăn nhanh như khoai tây chiên, bánh quy, bánh nướng, bánh kẹo, các bữa ăn sẵn và hỗn hợp. Bạn có thể giảm lượng thực phẩm chế biến bằng cách thay thế bằng thực phẩm tươi, trái cây.

30 phút cùng 5 môn thể thao giảm mỡ bụng nhanh nhất

10. Tránh xa rượu

Tốt nhất là tránh uống rượu nếu bạn đang cố gắng giảm cân. Ngoài ra, rượu bạn uống có thể được truyền cho em bé trong thời gian cho con bú. Nếu bạn uống rượu, hãy cho bé bú sữa trước hoặc cho bé thức ăn khác để giảm nguy cơ.

11. Bắt đầu tập thể dục

Bắt đầu tập thể dục để giảm cân sau khi sinh em bé
Bắt đầu tập thể dục để giảm cân sau khi sinh em bé

Các môn thể thao như đi bộ, chạy bộ, đạp xe giúp bạn đốt cháy calo và có nhiều lợi ích về sức khoẻ . Bài tập aerobic có nhiều lợi ích sức khoẻ quan trọng. Tập thể dục – ở bất kỳ mức độ cường độ nào – kết hợp với chế độ ăn uống là một phương pháp giảm cân hiệu quả.

12. Tập luyện nâng cao sức đề kháng

Sự kết hợp giữa chế độ ăn uống và huấn luyện sức đề kháng là phương pháp hiệu quả nhất để giảm cân và cải thiện sức khoẻ tim mạch. Khi chăm con thì thời gian để dành tập luyện khá khó khăn. Nhưng vẫn còn rất nhiều phòng tập dành riêng cho mẹ và bé, các video trên YouTube và các ứng dụng di động có thể giúp bạn.

13. Uống đủ nước

Uống đủ nước là cần thiết cho bất cứ ai cố gắng giảm cân sau sinh. Uống nước cũng có thể làm giảm sự thèm ăn và lượng calorie của bạn.

Nước uống tăng cường sự trao đổi chất của bạn và giúp giảm cân. Điều đặc biệt quan trọng là giữ được nước trong thời gian cho con bú. Mục tiêu uống ít 1-2 lít mỗi ngày.

10 công thức detox giảm cân thanh lọc cơ thể đẹp da

14. Ngủ đủ giấc

Ngủ đủ giấc cũng giúp giảm cân cho mẹ
Ngủ đủ giấc cũng giúp giảm cân cho mẹ

Việc thiếu ngủ có thể ảnh hưởng tiêu cực đến cân nặng của bạn. Bạn nên cố gắng ngủ đủ đều đặn để có thể giảm cân dễ dàng hơn. Việc này cũng đúng với những người trưởng thành bình thường khác.

15. Giảm cân sau sinh theo nhóm

Giảm cân sau sinh theo cùng nhóm có thể giúp bạn tăng sự nhiệt tình và chăm chỉ hơn. Xu thế này cũng không phải hiệu quả tuyệt đối vì còn tùy vào thể trạng từng người. Tìm một phương pháp giảm cân phù hợp với cách sống và sở thích của bạn là lựa chọn tốt nhất.

16. Yêu cầu trợ giúp

giảm cân sau sinh tại nhà
Hãy tìm trợ giúp từ người thân khi bạn thấy nản lòng

Là một người mẹ trẻ bạn có thể thấy nản lòng vì rất nhiều thứ phải lo lắng. Giấc ngủ và căng thẳng có thể tràn ngập, 15% bà mẹ bị trầm cảm sau sinh. Vì vậy, bạn đừng ngại ngùng tìm kiếm sự giúp đỡ từ người thân.

Nhờ bạn bè và gia đình giúp đỡ trong nhà, chuẩn bị bữa ăn hoặc chăm sóc em bé trong vài giờ để cho phép bạn nghỉ ngơi hoặc tập thể dục. Nếu bạn cần được giúp đỡ nhiều hơn, bác sĩ, chuyên gia dinh dưỡng, y tá gia đình hoặc nhà tâm lý học có thể hỗ trợ bạn.

Tăng cân sau mang thai là rất phổ biến nên bạn không cần quá lo lắng. Hãy thực hiện chế độ giảm cân từ từ và phù hợp để duy trì sức khỏe tương lai.

Cách tốt nhất và có thể đạt được nhất để giảm cân sau sinh là thông qua một chế độ ăn uống lành mạnh, cho con bú sữa mẹ và tập thể dục . Chúc bạn thành công nhé!

Bài Viết Liên Quan